...врачи говорят, самая вероятная причина от недостатком кислорода....
1) Tix, прочитав описание ситуации сразу подумал - кислорода не хвататет.
Сам я отнюдь не врач, но вот почему так подумал.
Последние 2 года я залезал высоко в горы - 4-6 км, а до этого шлялся по низинке - 2-3 км. Так вот в низинке сон отличный. От 3.5 км и выше симптомы сна у меня были в точности как ты описываешь - бессоница или рваный сон, преимущественно под утро. В высокогорье это возникает от ГИПОКСИИ, т.е. от недостатка кислорода.
И дополнительные симптомы к ней: постоянно повышенное давление (на 30-45), одышка, иногда аритмия, про горняшку уже не говорю. Другими словами, не справляется СЕРДЦЕ.
2) Почему сон под утро? это уже мои домыслы.
Температура тела у нас имеет периоды увеличения и спада. Под утро есть очередной спад, есть он и около 7 ч кажется. Кстати еще и поэтому не очень полезно бдеть после 22-30 ч.
В связи с этим , ОСОБЕННО РЕКОМЕНДУЮ
высунуть ступни из под одеяла, когда они охладятся, сон может сам прийти, в домашних условиях мне это помогало. Но сначала, перед сном ступни должны согреться, охлаждать надо теплые ступни.
Еще несколько простых рекомендаций, кажется их уже высказали ранее:
а) научиться НЕ ДУМАТЬ, ва-аще
б) расслабляющий и согревающий аутотренинг в виде "мои плечи становятся тяжелыми и теплыми ..." и так последовательно пробежаться повсему телу от начала конечности до кончиков пальцев рук и ног.
в) небольшие физические упражнения на статику прямо в постели )) типа приподнять руку/ногу/башку и подержать недолго. Это должно устранять избыточное нервное возбуждение. Лично мне скорее помогло бы 30 раз отжаться ))
3) Нервная перенагрузка тоже может влиять, но это уже долго залечивать.
Тут уже приводили эффект, что если надо рано на работу, то сон плохой.
Иногда помогало такое. Не стараюсь "сторожить" нужный час, а просто ставлю будильник и уверяю себя, что он сам сделает все что нужно для моего просыпанья. Важный момент здесь, чтобы не вскакивать моментально по его звону: ну звенит и звенит и пусть себе, сейчас потянусь и прихлопну, апотом еще можно даже еще полежать.
Ну, в общем желаю здравствовать!
ЗЫ.
а таблетки на мой взгляд лучше только на крайняк.
Да, от горняшки в аптечку входит, не помню что-то такое ".......ацетил......" можно поискать в инете на тему "альпинизм+аптечка".
