Grey Stranger ТС
Ветеран форума
Карма +475/-1
 Offline
Пол: 
Сообщений: 4924
Город , где резной палисад...
Не пугай Ежа...
Вологда Лада Гранта SW Cross
|
 |
« : 22 Ноября 2012, 08:11:54 » |
|
Собственно вопрос в заголовке - есть желание в кратчайшие сроки восстановить более-менее приличную спортивную форму после довольно длительного перерыва в занятиях спортом, ну хотя бы чтобы можно было приступить к нормальным тренировкам и нагрузкам.
Кто может что посоветовать может из личного опыта, какие упражнения, занятия, снаряды наиболее эффективны для восстановления общей физической подготовки? Может есть специальные программы, ресурсы по этой теме?
Сейчас собстаенно использую бег, различные упражнения для растяжки, лёгкие прыжковые упражнения, скакалку, турник.
|
|
|
|
|
Записан
|
 __________________________ Все говорят, что мы вместе Все говорят, но не многие знают в каком... (В. Цой) |
|
|
valerik-xolerik
Ветеран форума
Карма +556/-1
Offline
Сообщений: 6476
Москва ИЖ 2126-20 Ода, ИЖ 27156 Москвич, Nissan Murano Z-50
|
|
« Ответ #1 : 22 Ноября 2012, 08:29:29 » |
|
Сейчас собстаенно использую бег, различные упражнения для растяжки, лёгкие прыжковые упражнения, скакалку, турник. Собственно, этого и достаточно. Ещё можно использовать (или добавить), если есть возможность, брусья (отжимание), шведскую стенку (пресс), эспандер (плечевой пояс), лёгкие гантельки (2 кг) для разминки и разогрева, ну, и, конечно, желательно бы бассейн.  |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Grey Stranger ТС
Ветеран форума
Карма +475/-1
Offline
Пол:
Сообщений: 4924
Город , где резной палисад...
Не пугай Ежа...
Вологда Лада Гранта SW Cross
|
|
« Ответ #2 : 22 Ноября 2012, 09:57:22 » |
|
Спс. Гантельки кстати где то были, по 3 кило, эспандер можно сделать из подручных материалов. Ну а пресси отжимания - способов много.
|
|
|
|
|
Записан
|
__________________________ Все говорят, что мы вместе Все говорят, но не многие знают в каком... (В. Цой) |
|
|
LMN
Главный модератор
Карма +1390/-2
Offline
Пол:
Сообщений: 12770
МОСКВА, МИТИНО
Мутант ИЖ 21261-070 Фабула 4х4 2.0i
Ларгус KS0Y5 02D-42 Люкс
|
|
« Ответ #3 : 22 Ноября 2012, 10:24:46 » |
|
В любом случае надо следить за пульсом. После перерыва возможны отложения и как они себя поведут при сильном кровотоке - вопрос. Умеренный кровоток их размоет и тогда (это почувствуется как скорое восстановление пульса после нагрузки) можно бутет качаться по полной.
|
|
|
|
|
Записан
|
Мы можем делать быстро, качественно и дёшево.
Выбирайте любые два пункта.
Скачай книжку - спаси дерево!
«Демократия — стадо идиотов под управлением подонков». Альфред Нобель.
|
|
|
Grey Stranger ТС
Ветеран форума
Карма +475/-1
Offline
Пол:
Сообщений: 4924
Город , где резной палисад...
Не пугай Ежа...
Вологда Лада Гранта SW Cross
|
|
« Ответ #4 : 22 Ноября 2012, 12:26:08 » |
|
В любом случае надо следить за пульсом. После перерыва возможны отложения и как они себя поведут при сильном кровотоке - вопрос. Умеренный кровоток их размоет и тогда (это почувствуется как скорое восстановление пульса после нагрузки) можно бутет качаться по полной.
Пульс контролирую - привычка уже. Подскакивает прилично, но и восстанавливается довольно быстро. Я примерно уже чувствую, когда великоват. |
|
|
|
|
Записан
|
__________________________ Все говорят, что мы вместе Все говорят, но не многие знают в каком... (В. Цой) |
|
|
valerik-xolerik
Ветеран форума
Карма +556/-1
Offline
Сообщений: 6476
Москва ИЖ 2126-20 Ода, ИЖ 27156 Москвич, Nissan Murano Z-50
|
|
« Ответ #5 : 22 Ноября 2012, 12:36:45 » |
|
Я примерно уже чувствую, когда великоват. А сколько? |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Grey Stranger ТС
Ветеран форума
Карма +475/-1
Offline
Пол:
Сообщений: 4924
Город , где резной палисад...
Не пугай Ежа...
Вологда Лада Гранта SW Cross
|
|
« Ответ #6 : 22 Ноября 2012, 14:33:19 » |
|
Ну раньше всё время было при циклической работе не более 1160-170, при взрывной бывало и до 200
А так у меня всё время ЧСС довольно быстро восстанавливалась - я ж спринтер, взрывная работа на коротком отрезке.
|
|
|
|
« Последнее редактирование: 22 Ноября 2012, 14:35:48 от Grey Stranger »
|
Записан
|
__________________________ Все говорят, что мы вместе Все говорят, но не многие знают в каком... (В. Цой) |
|
|
Варвар
Карма +1981/-20
Offline
Пол:
Сообщений: 30513
Пермь->Москва->Пермь
ИЖ412ИЭ, ВАЗ1118, KIA RIO NEW, Vesta SW Cross
Пермь Vesta SW Cross
|
|
« Ответ #7 : 22 Ноября 2012, 14:58:01 » |
|
На сброс веса больше влияют длительные нагрузки, а не высокие кратковременные. Анаэробные так сказать Я однажды на дистанции 3 км привез легкоатлетам-спринтерам 3(!) Минуты. Хотя и сам бежал не блестяще. А все потому, что я футбол/баскетбол/волейбол и прочие гонял во дворе/школе часами напролет без перерывов и замен. Да и на велике по многу и далеко гонял. Хотя не спортсмен я ни разу (фигурное катание не в счет ). |
|
|
|
|
Записан
|
Патриот должен быть всегда готов защищать свою страну от ее правительства
|
|
|
OVA
Главный модератор
Карма +1551/-118
Offline
Пол:
Сообщений: 14738
Тула + д. Ревякино
Нормозавр 21261-070 (был). Нынче Фабула.
 Тула + д. Ревякино ИЖ 21261-030
|
|
« Ответ #8 : 22 Ноября 2012, 15:08:23 » |
|
Анаэробные Анаэробные - короткие взрывные нагрузки, аэробные - продожительные невысокие нагрузки. |
|
|
|
|
Записан
|
P.S. Василий. Еще один из беглых ижевчан. --- (ОКПП, ГБО, ЭСП), поборол электричество, "бустера" дворников нет  |
|
|
Grey Stranger ТС
Ветеран форума
Карма +475/-1
Offline
Пол:
Сообщений: 4924
Город , где резной палисад...
Не пугай Ежа...
Вологда Лада Гранта SW Cross
|
|
« Ответ #9 : 22 Ноября 2012, 15:42:17 » |
|
Э-э-э... я про вес ничего не говорил. Его мне снижать не надо совсем, 75 кг при 181 см - куда снижать то? Жаль что уже осень - летом хорошо помогает велосипед. Кроссы км на 80-100.
|
|
|
|
« Последнее редактирование: 22 Ноября 2012, 15:44:25 от Grey Stranger »
|
Записан
|
__________________________ Все говорят, что мы вместе Все говорят, но не многие знают в каком... (В. Цой) |
|
|
|
Zombius
Гость
|
|
« Ответ #10 : 22 Ноября 2012, 15:57:27 » |
|
Долби базу - подтягивания, отжимания, пресс.
|
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
valerik-xolerik
Ветеран форума
Карма +556/-1
Offline
Сообщений: 6476
Москва ИЖ 2126-20 Ода, ИЖ 27156 Москвич, Nissan Murano Z-50
|
|
« Ответ #11 : 22 Ноября 2012, 16:08:21 » |
|
160-170, при взрывной бывало и до 200 Всгда считал, что после физических нагрузок 130-140 это максимально. Но, оказывается и такие цифры могут быть в норме, подчёркиваю - в норме. Не знал! |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Варвар
Карма +1981/-20
Offline
Пол:
Сообщений: 30513
Пермь->Москва->Пермь
ИЖ412ИЭ, ВАЗ1118, KIA RIO NEW, Vesta SW Cross
Пермь Vesta SW Cross
|
|
« Ответ #12 : 22 Ноября 2012, 17:33:08 » |
|
Анаэробные - короткие взрывные нагрузки, аэробные - продожительные невысокие нагрузки.
Сорри, перепутал я не поклонник всяких фитнесов |
|
|
|
|
Записан
|
Патриот должен быть всегда готов защищать свою страну от ее правительства
|
|
|
Grey Stranger ТС
Ветеран форума
Карма +475/-1
Offline
Пол:
Сообщений: 4924
Город , где резной палисад...
Не пугай Ежа...
Вологда Лада Гранта SW Cross
|
|
« Ответ #13 : 22 Ноября 2012, 18:26:36 » |
|
сгда считал, что после физических нагрузок 130-140 это максимально. Но, оказывается и такие цифры могут быть в норме, подчёркиваю - в норме. Не знал! Так во-первых это максимальные, во-вторых - нагрузки то тоже разные были, а так да - в среднем 130-140 |
|
|
|
|
Записан
|
__________________________ Все говорят, что мы вместе Все говорят, но не многие знают в каком... (В. Цой) |
|
|
valerik-xolerik
Ветеран форума
Карма +556/-1
Offline
Сообщений: 6476
Москва ИЖ 2126-20 Ода, ИЖ 27156 Москвич, Nissan Murano Z-50
|
|
« Ответ #14 : 22 Ноября 2012, 18:45:54 » |
|
Понятно! У всех по-разному. У стайеров нормальный пульс в покое -40!
|
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
